tłuszcze przed treningiem

[...] 20 minut po sp80 26gr 6 ryż 50 gr + 150 gr kurczaka 7 125 gr twarogu + 20 gr oleju lnianego + 30 gr majonezu +/- 3800 kcal 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego Reszta tłuszcze TRENING HST ! http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html uwaga końcowa , jako że w dodmu jedynie sypiam, rzadko mam [...]

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

[...] 1. białko węgle 10.00-11,30 siłka 2. w szatni po siłce wpc+banan 3. białko węgle 4. białko węgle 18.00 Muay Thai 5. w szatni po maj taj wpc+banan 6. białko węgle 7. białko tłuszcze warzywo a więc chroniąc mięśnie iść w stronę nadużycia węglowodanów kosztem tłuszczy? II pobudka 1. białko węgle 10.00-11,30 siłka 2. w szatni po siłce wpc+banan 3. [...]

[...] z dodatkiem dyni TRENING 2. Kasza manna,kaszka kukurydziana,kleik ryzowy,WPC,Banan,Wafle ryżowe,rodzynki 3.Omlet z dodatkiem dyni 4. Makaron,Kurczak 5. Kurczak + jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 157kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min W [...]

[...] ryżowe,rodzynki,Płatki kukurydziane,Muszelki 3.Chyba jakis omlet lub coś innego 4. Kasza Jęczmienna/Jęczmienna Pęczak,Schab 5. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprz+jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 165kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 W martwym już mega ciężko,w paru [...]

[...] je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA 1. Mięso z ud kurczaka + [...]

[...] B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?) - Oliwa do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - [...]

tłuszcze z pożywienia wcale sie nie przyczyniają do nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie trzeba ich ograniczać, są różne produkty, jedne działają termogenicznie, podkręcają metabolizm, dają kopa przed treningiem, mają składniki usuwające wodę podskórną, obniżają łaknienie. Samo wzięcie spalacza nie gwarantuje utraty kilogramów, mozna nawet i przytyć. [...]

Dzień 39 - 07.08.2012r. Dieta białko 165g węglowodany 170g tłuszcze 110g kcal 2330 Trening 7. Przysiad 3x8 58kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 47kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 64kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 28kg 2x8 26kg 12. uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 4x8 11kg [...]

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) kawalek pieczywa zytniego razowego (ok 60g;bialko-4g , [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 [...]

W treningowe i nietreningowe jedz tak samo. Jak już rezygnujesz z węgli przed treningiem, na rzecz tłuszczy, to niech będą to tłuszcze zwierzęce, np karkówka pieczona czy grillowana. Daj posiłek białkowy na noc, z odżywki może być. Napisz o której jesz dane posiłki, 1h przed treningiem to trochę krotko imo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

To teraz by było Śniadanie : 3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal [...]

vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]

[...] ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE [...]

[...] nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ok ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo Do tego okołotreningowo [...]

[...] B6 100 tab Witamina B6 bierze udział w przemianie aminokwasów, czyli składników białka. Powoduje przekształcanie aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany lub tłuszcze, dzięki czemu nasze ciało magazynuje energię. Bierze udział w procesach regulujących między innymi: ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca. CALMAZIN 132 tabl [...]